1-اختيار المكان المناسب: اختر مكانًا هادئًا حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء دون إزعاج.

2-الجلوس في وضعية مريحة: اجلس بحيث يكون ظهرك مستقيمًا ويداك على فخذيك أو في حجرك. يمكنك الجلوس على كرسي أو وسادة، أو اختيار وضعية اللوتس إذا كنت قادرًا على ذلك.

3-التركيز على التنفس: أغمض عينيك ببطء وابدأ في أخذ نفس عميق. ركز على إيقاع تنفسك واشعر به وهو يملأ رئتيك ويخرج ببطء.
4-التوجيه الذهني: حاول أن تُبعد أي أفكار تشوش ذهنك. إذا تسللت أفكار مشتتة، اعترف بها ثم أعد تركيزك بلطف إلى التنفس.
البدء بفترات زمنية قصيرة: يمكن أن تبدأ بخمس إلى عشر دقائق يومياً وتزيد المدة تدريجيًا مع تقدمك في الممارسة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل