ويوضح الخبراء وفق موقع "هيلث شوتس" أن هذا شائع بين الشباب في المدارس أو الكليات وربات البيوت وكبار السن الذين ينامون بشكل أساسي لفترات محددة في الليل ولديهم أيضًا نوم ثانوي أقصر أو غالبًا قيلولة أثناء النهار، غالبًا في فترة ما بعد الظهر. يوضح أخصائي الطب الباطني الدكتور راؤول تامبي: "تاريخيًا، كان نمط النوم هذا شائعًا، حيث كان الناس ينامون "أولًا" و"ثانيًا" مفصولين بفترة يقظة أثناء الليل، للمراقبة أو البحث عن الطعام أو الصيد أو التواصل الاجتماعي أو للقيام بأنشطة منزلية أخرى " .

فوائد النوم ثنائي الطور

يتمتع نمط النوم هذا بالعديد من الفوائد المحتملة، بما في ذلك:

1. زيادة الإنتاجية

يمكن أن تعمل القيلولة القصيرة خلال النهار على تحسين اليقظة والتركيز والوظائف الإدراكية. من خلال تقسيم اليوم بنوم قصير، أو قيلولة قصيرة ، يمكنك الحفاظ على مستويات الإنتاجية وتقليل التعب. ذكرت دراسة نُشرت في مجلة Progress in Brain Research أن القيلولة القصيرة التي تتراوح من 5 إلى 15 دقيقة مفيدة. ترتبط بوظيفة إدراكية أفضل، مثل القيلولة التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة. يمكن أن تقلل القيلولة في منتصف النهار من التعب وتزيد من اليقظة لبقية اليوم، وخاصة للطلاب، مما قد يعزز الإنتاجية، كما يقول الدكتور تامبي.

2. يحسن المزاج

يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة أثناء النهار في تخفيف التوتر والقلق، مما يؤدي إلى مزاج أكثر إيجابية. يعد النوم الكافي أمرًا بالغ الأهمية للرفاهية العاطفية، ويمكن أن يساهم النوم ثنائي الطور في تحسين استقرار المزاج. يقول الدكتور تامبي: "يمكن أن يؤدي تقسيم النوم إلى تحسين ترسيخ الذكريات، خاصة إذا كانت حلقة النوم الثانية تتضمن نوم حركة العين السريعة، والذي يدعم التعلم والاحتفاظ بالذاكرة".

3. يعزز الصحة العامة

حتى من الناحية الفسيولوجية، يمكن أن يساعد نمط النوم في القضاء على الانخفاضات الطبيعية في اليقظة خلال فترة ما بعد الظهر. يمكن أن يساعد الأشخاص على التكيف بشكل أفضل مع إيقاعاتهم اليومية، أو الطريقة التي يتكيف بها أجسامهم مع التغييرات أثناء النهار، كما يقول الدكتور تامبي. يساعدك ذلك على الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويرتبط ذلك بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، كما ذكرت هذه الدراسة المنشورة في مجلة Current Cardiology Reviews . لاحظت الدراسة أن معدلات الوفيات الناجمة عن مرض القلب الإقفاري والسرطان والسكتة الدماغية كانت الأقل لدى الأشخاص الذين كانوا ينامون من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم الكافي في تعزيز جهاز المناعة، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل