1-البيئة المناسبة للنوم

2-تأكد من أن غرفة النوم مريحة وهادئة، ودرجة الحرارة معتدلة.

3-استخدم وسائد ومراتب مريحة تتوافق مع احتياجات جسمك.

4-تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لتقليل التعرض للضوء الأزرق.

5-تبني روتين نوم صحي

6-حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

7-مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.

8-تجنب تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم بعدة ساعات.

8-إدارة التوتر والقلق

9-خصص وقتاً خلال اليوم لممارسة الرياضة، حيث تساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج.

10-احرص على تدوين الأفكار أو المخاوف التي تؤرقك في دفتر ملاحظات، واسمح لنفسك بالتعامل معها في وقت آخر.

11-إذا كانت الكوابيس مرتبطة بحدث معين، فكر في التحدث إلى مستشار نفسي للمساعدة في معالجة المشاعر المترتبة عليها.
العناية بالصحة العقلية
-قد تكون الكوابيس أحياناً عرضاً لأمراض نفسية مثل القلق والاكتئاب، لذا من المهم طلب المساعدة الطبية إذا كانت تؤثر سلباً على حياتك اليومية.

12-مارس نشاطات تساعدك على التعبير عن المشاعر مثل الرسم أو الكتابة.

13-شارك مشاعرك مع أصدقائك أو أفراد عائلتك، ولا تشعر بالحرج في طلب الدعم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل