- التغيرات الهرمونية: تقل مستويات هرمون الكورتيزول المضاد للالتهابات خلال الليل، مما قد يزيد من الشعور بالألم.

- وضعيات النوم غير الصحيحة: الاستلقاء بوضعية غير مريحة أو على فراش غير مناسب يمكن أن يزيد من الضغط على المفاصل والعضلات.

- التوتر والقلق: تؤثر الحالة النفسية بشكل كبير على الجسم، حيث يزيد التوتر من شدة الألم.

- الحالات الطبية: بعض الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل، والفيبروميالغيا، ومتلازمة تململ الساقين يمكن أن تتسبب في آلام ليلية مزمنة.

- عادات غذائية سيئة: تناول وجبات دسمة أو حارة قبل النوم، أو تناول الكافيين والنيكوتين، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم وزيادة الشعور بالألم.

- تهيئة بيئة نوم مريحة:

الفراش والوسادة: تأكد من أن فراشك ووسادتك توفران الدعم المناسب لظهرك ورقبتك.
درجة الحرارة والإضاءة: حافظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة واختر إضاءة خافتة أو استخدم قناع نوم.
الهدوء: قلل الضوضاء الخارجية باستخدام سدادات الأذن أو جهاز توليد الضوضاء البيضاء.

- روتين قبل النوم:

الاسترخاء: مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل قبل النوم.
حمام دافئ: يمكن أن يساعد الحمام الدافئ قبل النوم على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
تجنب الشاشات: قلل من التعرض لأشعة الضوء الأزرق المنبعثة من الشاشات قبل النوم.

- تعديل نمط الحياة:

النظام الغذائي: تجنب الأطعمة الدسمة والحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
النشاط البدني: مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
إدارة التوتر: تعلم تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق والتأمل.

- العناية الطبية:

استشارة الطبيب: إذا كنت تعانين من آلام مزمنة، فاستشيري طبيبك لتشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب.
الأدوية: قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية المسكنة أو العضلية المرخية.

نصائح إضافية:

- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
- حافظ على وزن صحي.
- اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
- ارتداء جوارب دافئة في فصل الشتاء.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل