كتبت – هدى عبد الناصر
يعاني بعض الأشخاص من ضعف المناعة بشكل كبير، مما يمكن أن يتسبب في سهولة الإصابة بالعديد من الأمراض، لذلك يجب الحرص على تقوية المناعة بشكل مستمر.
يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، طرق الحفاظ على جهاز المناعة، وفقًا لما ذكره موقع “Every day health”.
نصائح للحفاظ على المناعة
اتباع نظام غذائي صحي
يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الخضروات والفاكهة والأعشاب، وذلك يساعد في الحفاظ على نظام المناعة بشكل صحيح، حيث أن العديد من الأطعمة النباتية لها خصائص مضادة للفيروسات والميكروبات، وبالتالي محاربة العدوى.
بالإضافة إلى أن الزنك والفولات والحديد والسيلينيوم والنحاس وفيتامينات A و C و E و B6 و B12 عناصر ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
وأثبتت الدراسات أنه كلما نقص فيتامين سي كلما زاد احتمال الإصابة بالعدوى، والبروتين أيضًا ضروري للجهاز المناعي، حيث يحتوي على أحماض أمينية تساعد على الحماية من العدوى.
اقرأ أيضًا: 5 علامات تدل على ضعف مناعتك (فيديوجرافيك)
الابتعاد عن الإجهاد
الإجهاد الطويل يؤدي إلى مستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول الستيرويد، حيث يعتمد الجسم على الهرمونات، مثل الكورتيزول، عند التعرض للضغط.
ولكن، عندما ترتفع مستويات الكورتيزول فإن ذلك يمنع جهاز المناعة من الاستمرار وبالتالي فإن الإجهاد يتسبب في ضعف الجهاز المناعي.
الحرص على النوم بشكل جيد
يؤكد العديد من الأطباء أن الجسم يتم شفاؤه ويتجدد أثناء النوم، كما أنه يساعد على حماية الجهاز المناعي من التدهور، حيث ينتج الجسم أثناء النوم خلايا مناعية رئيسية ويتم توزيعها في الجسم حتى تحارب الالتهاب.
كما يفرز أيضًا الخلايا التائية، وهو أحد أنواع خلايا الدم البيضاء، وفي حالة عدم الحصول على قسط كافِ من النوم لا يقوم جهاز المناعة بإنتاج ذلك، مما يجعله أقل قدرة على الدفاع عن الجسم، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالأمراض.
ممارسة الرياضة بانتظام
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب، بالإضافة إلى الالتهابات الفيروسية والبكتيرية، حيث تزيد التمارين الرياضية من إفراز الإندروفين وهو مجموعة من الهرمونات التي تقلل الألم، وبالتالي التحكم في التوتر، كما أن ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الاستجابة المناعية في الجسم.
قد يهمك: حسب نوعه- طبيبة توضح أسباب ضعف المناعة “فيديو”
الابتعاد عن التدخين
يمكن أن يؤثر التدخين سلبًا على صحة المناعة، حيث أن المواد الكيميائية التي يطلقها دخان السجائر، مثل أول أكسيد الكربون والنيكوتين وأكاسيد النيتروجين والكادميوم، يمكن أن تتداخل مع وظيفة الجهاز المناعي، كما يؤدي إلى تفاقم الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
كما أن التدخين السلبي أيضًا يؤثر على الجهاز المناعي بالسلب، لذلك يجب الابتعاد عن التدخين أو مجرد الجلوس بجوار المدخنين.
